高齢者は筋力低下しやすい
年齢を重ねると筋肉量は少しずつ減少していきます。
特に運動量が減ると筋力低下が進みやすくなり、
・歩きにくくなる
・立ち上がりがつらくなる
・転倒しやすくなる
などの問題につながります。
そのため、運動だけでなく食事も非常に重要です。
筋力低下を防ぐために必要な栄養素
タンパク質
筋肉を作るために最も重要な栄養素です。
・肉
・魚
・卵
・大豆製品
などをバランスよく摂取することが大切です。
ビタミンD
筋肉や骨の健康に関係する栄養素です。
・鮭
・きのこ類
などに含まれています。
カルシウム
骨を強く保つために必要です。
・牛乳
・ヨーグルト
・小魚
などがおすすめです。
高齢者におすすめの食べ物
納豆
タンパク質が豊富で食べやすい食品です。
魚
特に青魚は栄養価が高くおすすめです。
卵
簡単にタンパク質を摂取できます。
ヨーグルト
カルシウム補給に役立ちます。
豆腐
柔らかく高齢者でも食べやすい食品です。
食事で気をつけるポイント
1日3食しっかり食べる
食事量が減ると筋力低下が進みやすくなります。
偏った食事を避ける
栄養バランスが重要です。
水分補給も大切
脱水は体力低下につながります。
運動と組み合わせることが重要
食事だけでなく、軽い運動も合わせることで筋力維持につながります。
おすすめは
・散歩
・椅子スクワット
・足踏み運動
などです。
まとめ
高齢者の筋力低下を防ぐためには
・タンパク質
・ビタミンD
・カルシウム
などを意識した食事が大切です。
運動と組み合わせながら、無理のない範囲で健康的な生活を続けていきましょう。
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