フレイルとは？
フレイルとは、加齢によって心身の機能が低下し、健康と要介護状態の中間にある状態を指します。
簡単に言うと、
「以前より体力が落ちた」
「疲れやすくなった」
「外出が減った」
など、少しずつ衰えが見られる状態です。
フレイルを放置すると、転倒や寝たきりにつながる可能性があるため、早めの対策が重要です。
フレイルの主な症状
歩くスピードが遅くなる
以前より歩行速度が低下した場合は注意が必要です。
歩幅が小さくなったり、疲れやすくなることがあります。
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疲れやすくなる
少し動いただけでも疲れる状態が続くことがあります。
活動量低下にもつながりやすいです。
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筋力低下
特に下半身の筋力が低下すると、立ち上がりや歩行が不安定になります。
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外出機会が減る
「転びそうで不安」
「疲れるから外に出たくない」
などの理由で家にいる時間が増えることがあります。
食欲低下
食事量が減ることで栄養不足になり、さらに筋力低下が進みやすくなります。
フレイルの原因
加齢
年齢とともに筋力や体力は低下しやすくなります。
特に高齢になると回復力も低下しやすいです。
運動不足
歩く機会が減ることで、筋力低下が進みます。
長時間座っている生活も注意が必要です。
栄養不足
タンパク質不足は筋肉量減少につながります。
食事量が少ない高齢者は特に注意が必要です。
社会的な孤立
人との交流が減ることで活動量が低下しやすくなります。
フレイルを放置するとどうなる？
転倒しやすくなる
筋力やバランス能力が低下することで、転倒リスクが高まります。
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介護が必要になる可能性がある
フレイルが進行すると、日常生活に支障が出ることがあります。
寝たきりにつながる場合もある
活動量低下によってさらに体力が落ちる悪循環になることがあります。
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サルコペニアとの違い
フレイルと似た言葉に「サルコペニア」があります。
サルコペニアは主に筋肉量や筋力低下を指します。
一方フレイルは、
・筋力低下
・体力低下
・活動量低下
・社会的孤立
なども含む、より広い概念です。
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フレイル予防に大切なこと
毎日少しでも体を動かす
短時間でも歩く習慣を作ることが重要です。
下半身を鍛える
椅子スクワットなどは、自宅でも安全に行いやすい運動です。
栄養をしっかり摂る
特にタンパク質を意識しましょう。
人との交流を持つ
外出や会話の機会を増やすことも大切です。
フレイル対策に役立つアイテム
室内履き
滑りにくい室内履きは転倒予防につながります。
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手すり
立ち上がりや移動時の安全性向上に役立ちます。
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歩行器
歩行が不安定な方のサポートにおすすめです。
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まとめ
フレイルとは、健康な状態と介護が必要な状態の中間を指します。
放置すると
・転倒
・筋力低下
・寝たきり
につながる可能性があります。
日頃から
・運動
・栄養管理
・外出習慣
を意識することで、フレイル予防につながります。
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