高齢者でも安心！自宅でできる簡単な自主トレ3選

年齢を重ねると「体力が落ちてきた」「外出が減った」と感じる方も多いのではないでしょうか。

しかし、毎日少しの運動を続けるだけで、体力の維持や転倒予防につながります。

今回は、自宅で無理なくできる簡単な自主トレを3つご紹介します。

① 椅子スクワット

・椅子に座る

・ゆっくり立つ

・ゆっくり座る

10回×2セット

👉 太もも強化＝転倒予防

② かかと上げ運動

・椅子につかまる

・かかとをゆっくり上げる

・ゆっくり下ろす

15回×2セット

👉 ふくらはぎ強化＝歩行安定

③ 足踏み運動

・その場でゆっくり足踏み

・30秒〜1分

👉 血流改善

まとめ

無理せず、毎日少しずつ続けることが大切です。

痛みがある場合は無理をせず、医師や専門家に相談しましょう。